— Еще не пробовала бегать зимой, боюсь простудиться. Ведь морозный
воздух и просто на прогулке обжигает горло. Другая проблема: что
надевать зимой для бега?
А теперь о том, как дышать при беге. Для здоровья совсем небезразлично, будет ли проходить воздух через нос или через рот. В покое мы дышим через нос, зная, что такое дыхание наиболее физиологично, но сопротивление дыханию через нос в 2—2,5 раза больше, чем через рот. Это обусловливается узостью и извилистостью носовых ходов.
При интенсивной нагрузке слизистая оболочка носа разбухает, что связано с более обильным кровоснабжением, ее и усилением функции слизистых желез. Вот и получается, что дышать только через нос при всем желании вы не сможете, быстро устанете; и вам не удастся поддерживать вентиляцию легких на должном уровне. Поэтому вдох при беге лучше делать через нос, а выдох — через рот. Таким образом, сохраняются преимущества дыхания носом (воздух согревается, увлажняется, очищается от пыли и т. д.). Если вам все же трудно так дышать, дышите одновременно через нос и чуть приоткрытый рот. Такое дыхание во время бега не повредит здоровью. При регулярных тренировках произойдет постепенное приспособление к холодному воздуху. В порядке дополнительного способа закаливания верхних дыхательных путей можно рекомендовать ежедневное полоскание горла холодной водой (температура воды должна со временем постепенно снижаться). Дышите при беге глубоко и ритмично, делая акцент на выдохе, чтобы улучшить вентиляцию нижних отделов легких.
Подбирая одежду для бега, посмотрите, не стесняет ли она движений, достаточно ли она легкая, мягкая и удобная. Наиболее гигиеничны хлопчатобумажные и шерстяные ткани, хорошо впитывающие пот. Избегайте синтетической одежды, она плохо пропускает нагретый воздух и испарения. Нижнее белье должно быть чистым и не иметь грубых рубцов. В холодную погоду следует надевать теплое трикотажное белье, костюм с начесом, а поверх курточку из тонкой и плотной ткани. Необходимы также шерстяная шапочка и перчатки, а в мороз надежнее воспользоваться мягкими кожаными рукавицами, под которые можно надеть еще и шерстяные варежки. Не бегайте в слишком теплой шапке, чтобы не потела голова. Закаленным людям рекомендуется более легкая одежда. Через несколько минут бега, по мере того как чувство холода сменится приятным ощущением тепла, МОЖНО снять куртку.
Не надевайте ничего тесного — стягивающее белье будет нарушать кровообращение, мешать движениям и может привести к образованью потертостей. Летом в теплую солнечную погоду не забудьте надеть белую полотняную шапочку с козырьком.
Тренировочная обувь должна быть легкой и прочной, обеспечивать хорошую амортизацию. Наиболее удобны спортивные туфли для бега — кроссовки, которые делают на толстой и мягкой подошве. Если вы располагаете лишь кедами или полукедами — вложите в них мягкую стельку. Бег в неподходящей обуви — ботинках, тапочках на тонкой подошве, а также в тесной и не разношенной обуви способствует образованию мозолей, искривлению стоп, заболеванию надкостницы и другим повреждениям, в особенности, если вы бегаете по твердому грунту или по асфальту. Носите шерстяные носки, чисты, сухие и целые. Чтобы предупредить их протирание, поверх можно надевать капроновые.
Зимой бежать по снегу труднее, в связи с чем нагрузку можно сокращать. Исследования показывают, что занятия на открытом воздухе оказывают наиболее благотворное влияние. По данным кандидата педагогических наук И. В. Мельникова, их можно проводить при температуре -30°C и отсутствии ветра, -25°C и слабом ветре и -23°C и умеренном ветре. Для жителей северных районов, привыкших к условиям суровой зимы, допускаются занятия при температуре -35-40°C и даже ниже.
Закончив тренировку, следует принять теплый душ с мылом, чтобы снять с кожи жировые выделения и соли. Уход за кожей — важное условие для бегуна. Это позволит предупредить потертости, а также развитие инфекционных поражений. Особого внимания требуют ноги. При повышенной потливости следует сначала вымыть их теплой водой с мылом, а позже ополоснуть холодной и насухо вытереть. Затем протрите стопы 2%-ным раствором салицилового спирта, а когда кожа подсохнет, припудрите ее (особенно между пальцами) смесью, состоящей из равных частей квасцов, борной кислоты и талька.
При длительном повторном трении кожи стоп могут воспалительные утолщения (мозоли). Они часто сопровождаются глубокими и болезненными трещинами. Распарив в ванной, их осторожно стирают пемзой, после чего на кожу наносится специальный смягчающий крем для ног. Этот крем можно втирать в кожу стоп и для профилактики.
Весьма полезно будет сочетать бег с другими упражнениями, среди которых особенно следует рекомендовать лыжи и плавание. Дополнение занятий будет способствовать главной задаче укреплению здоровья и гармоническому развитию человека.
А теперь о том, как дышать при беге. Для здоровья совсем небезразлично, будет ли проходить воздух через нос или через рот. В покое мы дышим через нос, зная, что такое дыхание наиболее физиологично, но сопротивление дыханию через нос в 2—2,5 раза больше, чем через рот. Это обусловливается узостью и извилистостью носовых ходов.
При интенсивной нагрузке слизистая оболочка носа разбухает, что связано с более обильным кровоснабжением, ее и усилением функции слизистых желез. Вот и получается, что дышать только через нос при всем желании вы не сможете, быстро устанете; и вам не удастся поддерживать вентиляцию легких на должном уровне. Поэтому вдох при беге лучше делать через нос, а выдох — через рот. Таким образом, сохраняются преимущества дыхания носом (воздух согревается, увлажняется, очищается от пыли и т. д.). Если вам все же трудно так дышать, дышите одновременно через нос и чуть приоткрытый рот. Такое дыхание во время бега не повредит здоровью. При регулярных тренировках произойдет постепенное приспособление к холодному воздуху. В порядке дополнительного способа закаливания верхних дыхательных путей можно рекомендовать ежедневное полоскание горла холодной водой (температура воды должна со временем постепенно снижаться). Дышите при беге глубоко и ритмично, делая акцент на выдохе, чтобы улучшить вентиляцию нижних отделов легких.
Подбирая одежду для бега, посмотрите, не стесняет ли она движений, достаточно ли она легкая, мягкая и удобная. Наиболее гигиеничны хлопчатобумажные и шерстяные ткани, хорошо впитывающие пот. Избегайте синтетической одежды, она плохо пропускает нагретый воздух и испарения. Нижнее белье должно быть чистым и не иметь грубых рубцов. В холодную погоду следует надевать теплое трикотажное белье, костюм с начесом, а поверх курточку из тонкой и плотной ткани. Необходимы также шерстяная шапочка и перчатки, а в мороз надежнее воспользоваться мягкими кожаными рукавицами, под которые можно надеть еще и шерстяные варежки. Не бегайте в слишком теплой шапке, чтобы не потела голова. Закаленным людям рекомендуется более легкая одежда. Через несколько минут бега, по мере того как чувство холода сменится приятным ощущением тепла, МОЖНО снять куртку.
Не надевайте ничего тесного — стягивающее белье будет нарушать кровообращение, мешать движениям и может привести к образованью потертостей. Летом в теплую солнечную погоду не забудьте надеть белую полотняную шапочку с козырьком.
Тренировочная обувь должна быть легкой и прочной, обеспечивать хорошую амортизацию. Наиболее удобны спортивные туфли для бега — кроссовки, которые делают на толстой и мягкой подошве. Если вы располагаете лишь кедами или полукедами — вложите в них мягкую стельку. Бег в неподходящей обуви — ботинках, тапочках на тонкой подошве, а также в тесной и не разношенной обуви способствует образованию мозолей, искривлению стоп, заболеванию надкостницы и другим повреждениям, в особенности, если вы бегаете по твердому грунту или по асфальту. Носите шерстяные носки, чисты, сухие и целые. Чтобы предупредить их протирание, поверх можно надевать капроновые.
Зимой бежать по снегу труднее, в связи с чем нагрузку можно сокращать. Исследования показывают, что занятия на открытом воздухе оказывают наиболее благотворное влияние. По данным кандидата педагогических наук И. В. Мельникова, их можно проводить при температуре -30°C и отсутствии ветра, -25°C и слабом ветре и -23°C и умеренном ветре. Для жителей северных районов, привыкших к условиям суровой зимы, допускаются занятия при температуре -35-40°C и даже ниже.
Закончив тренировку, следует принять теплый душ с мылом, чтобы снять с кожи жировые выделения и соли. Уход за кожей — важное условие для бегуна. Это позволит предупредить потертости, а также развитие инфекционных поражений. Особого внимания требуют ноги. При повышенной потливости следует сначала вымыть их теплой водой с мылом, а позже ополоснуть холодной и насухо вытереть. Затем протрите стопы 2%-ным раствором салицилового спирта, а когда кожа подсохнет, припудрите ее (особенно между пальцами) смесью, состоящей из равных частей квасцов, борной кислоты и талька.
При длительном повторном трении кожи стоп могут воспалительные утолщения (мозоли). Они часто сопровождаются глубокими и болезненными трещинами. Распарив в ванной, их осторожно стирают пемзой, после чего на кожу наносится специальный смягчающий крем для ног. Этот крем можно втирать в кожу стоп и для профилактики.
Весьма полезно будет сочетать бег с другими упражнениями, среди которых особенно следует рекомендовать лыжи и плавание. Дополнение занятий будет способствовать главной задаче укреплению здоровья и гармоническому развитию человека.
